Yoga, Pilates et méditation vipassana
Les cours, formations et retraits avec Allison Ulan
Bienvenue à mon siteweb qui est une passerelle pour pratiquer intelligemment le Yoga et la méditation en pleine conscience pour votre santé et votre bien-être. Pour incarner la pratique, venez prendre un cours en ligne. En personne, nous apprenons le plus profond. Ou si vous ne pouvez pas le faire en classe, soutenez votre pratique à domicile avec mes blogs et bulletins d’information.
Mes cours hebdomadaires sont habituellement donnés à la Studio Integration Pilates, Edmonton et les autres locations. Écrivez-moi simplement à allisonulan@gmail.com avec votre choix de classe et je vous enverrai le lien de vidéo conférence pour ces séances. Les frais pendant cette période payent par virement électronique à allisonulan@gmail.com. Ces cours visent à se rencontrer virtuellement, à se soutenir mutuellement et à incarner la santé.
Mes cours vous fournissent les méthodes bénéfiques de Yoga somatique que l’integration de Vinyasa Krama Yoga, la pleine conscience et le mouvement somatique pour vous incarner l’équilibre dans tous les aspects de votre vie. Mes cours guérissent le corps, rafraîchissent les sens, centrent votre esprit et vous reconnectent à votre véritable terre d’être.
Venez vivre l’équilibre de l’intérieur,
Allison Ulan BFA, IAYT, E-RYT 500
Les cours hebdomadaires:
Session d’autumne – du 5 septembre au 9 décembre 2023 – 12 semaines
Classes en personne
les lundis –
12h05 Yoga Strong at U of A – commence 11 Septembre
les mardis
12h05 Pilates at U of A – commence 19 Septembre
19h Flamenco for Beginners at U of A – commence 19 Septembre
les mercredis –
9h30 – 10h30 Hatha Yoga – RGC
12h05 United Yoga Pilates at U of A – commence 20 Septembre
17h30 – 18h45 The Complete Yoga Class for Back Care at MZD Studios – commence 6 Septembre
19h – 20h – Simplement Assis – Weekly Mindfulness Meditation Group at MZD Studios – commence 6 Septembre
les jeudis –
19h15 – 20h15 Hatha Yoga – GoodLife Fitness Brewery District
les samedis –
11h – 11h55 – Yogalates pour performance athletique – RGC
15h30 – 16h30 pm Hatha Yoga – GoodLife Fitness Brewery District
Classes en ligne (Zoom)
les mercredis, du 6 septembre au 29 novembre – 17h30 – 18h45 MST
The Complete Yoga Class for Back Care
les samedis, du 9 Septembre au 9 décembre – 8 am to 9:30 am MST / 9 am to 10:30 am CST / 10 am to 11:30 am EST
Soma Vinyasa Yoga Class
Réservez votre place en classe en m’écrivant à allisonulan@gmail.com. Les frais peuvent être effectués à Allison Ulan par virement électronique à allisonulan@gmail.com.
Tarifs d’habitude:
Frais réguliers pour un cours de douze semaines – une classe par semaine – 160 $ (taxes inclut)
Frais pour les étudiantes et agées pour un cours de onze semaines – une classe par semaine – 120 $ (taxes inclut)
Baisse régulière du taux – 18 $ – Baisse du taux étudiants/aînés – 14 $
Veuillez m’écrire à allisonulan@gmail.com si vous avez des questions ou si vous souhaitez réserver votre place dans une session de cours. Merci.
Pour les détails de mes cours et atelier soma, lisez mon calendar ici.
Évolution ensemble – Cours de maître et cercle de perfectionnement professionnel pour les professeurs de yoga
Ces séances mensuelles approfondies vous aideront à cultiver votre pratique, à apprendre les meilleures pratiques pour guider les techniques de yoga et à établir des liens avec d’autres yogis qui partagent votre passion. Maintenant les sessions pause parce que la pandémie Covid-19.
Pour en savoir plus, cliquez sur Évolution ensemble.
Une approche équilibrée Hatha Yoga Entrainement 2024/2025 – Calendrier annuel en ligne et en personne
De septembre 2024 à juillet 2025. Ce programme sera un format hybride de neuf modules en ligne, puis un dernier module de dix jours en personne.
Pour en savoir plus, cliquez sur Formation annuelle des enseignants de yoga.
à propos
Allison Ulan – ERYT-500, YACEP, B.F.A.
Allison a choisi le yoga et la méditation comme chemin d’apprentissage et de guérison depuis 1987. Et elle enseigne depuis 1996. Elle est le directrice de Mindful Montréal et Atelier Soma. Elle s’est donnée comme mission de structurer des classes et des formations qui permettent aux élèves de comprendre différentes pratiques corporelles à travers le yoga et la méditation, afin de vivre avec plus d’aisance, de liberté et de joie. Le temps passé sur le matelas sous la supervision d’Allison devient pour chaque individu une occasion de croissance intime et de découverte. Ses cours offrent des pistes pour décoder le langage du corps et travailler avec la complexité de l’esprit.
Proposant des approches de yoga à la fois contemporaines et classiques, ses cours et ses programmes tendent vers une vision systémique du yoga qui favorise autant l’apprentissage d’une pratique physique propre à maintenir la santé du corps, que d’un système de méditation en pleine conscience. Son enseignement permet aux étudiants d’incarner la santé, la pratique physique, les états intégrés de karuna (compassion), metta (bonté-empathique), mudita (joie), upekkha (sérénité), concentration et sati (vision). Elle se spécialise dans le Yoga pour les soins du dos, le Yoga pour soutenir la récupération des blessures, les pratiques basées sur la pleine conscience pour une performance optimale pour les artistes et les athlètes et la méditation Vipassana.
La formation et la pratique d’Allison s’étendent sur plus de 30 ans. Elle s’est d’abord intéressée à l’étude approfondie de la méditation, en participant à de nombreuses retraites de longue ou de courte durée, tant en Amérique du Nord qu’en Inde, avec des maîtres tels que le Dalaï Lama, Pema Chodron et Joseph Goldstein. Ainsi, elle a pris part à plus de 30 retraites de méditation.
Pour son apprentissage du yoga, ses principaux professeurs ont été Mary Dunn, Richard Freeman, Sri K. Pattabhi Jois, Molly Birnholme et Richard Rosen. Elle détient des certificats de niveau avancé de l’Institut de Recherche d’Ashtanga Yoga de Mysore en Inde, du Centre Kripalu de Lennox au Massachusetts, du centre Yoga Workshop du Colorado, du centre ayurvédique Shree Ma d’Ottawa, iRest Yoga Nidra de Richard Miller PhD. et du centre de méditation Spirit Rock de Woodacres, en Californie. Riche de ses 20 ans de carrière en danse contemporaine professionnelle et en exploration du mouvement, elle associe dans ses cours, les techniques corporelles de l’ancrage corps/esprit avec celles de l’anatomie expérientielle. Elle a eu de plus dirigé le Centre de Yoga Ashtanga de Montréal pendant 17 ans (2000-2017). Désormais en 2017, Allison dirige Mindful Montréal et Atelier Soma avec Alejandro De Leon. Elle enseigne le yoga et méditation à Atelier Soma des cours favorisant le maintien de la santé physique et la santé mentale aux adultes, à Andy’s House of Treatment Recovery, les cours de yoga et pleine conscience pour les gens en récupération de dépendance et Modo Yoga NDG, les cours en pleine conscience/méditation.
Sa grande compétence comme professeur est le reflet de son parcours, qui inclut de longues périodes d’études sous la supervision de maîtres en asana, en philosophie et en méditation, provenant de l’Est autant que de l’Ouest. Ses enseignements encouragent les étudiants à intégrer la pleine conscience et la compassion dans tous les aspects de leur vie.
Si vous souhaitez inviter Allison à enseigner dans le cadre de vos programmes de formation, svp écrivez-lui à allisonulan@gmail.com.
Le parcours d’Allison a débuté par un grave accident de voiture. En 1986, revenant du travail, elle est frappée par un conducteur en état d’ébriété. Le choc qu’elle subit la laisse avec une mâchoire fracturée, des blessures à la hanche et des douleurs chroniques intenses. À l’époque, les médecins lui disent qu’ils ne peuvent rien pour elle. Étant alors danseuse professionnelle au sein de la Ballet North Dance Company à Edmonton, Allison est pourtant déterminée à poursuivre sa carrière. À partir de ce moment, elle s’évertue à rechercher des méthodes de guérison et des moyens de vivre sans douleur. En 1987, elle commence la pratique du Yoga Iyengar. Elle poursuit par la suite son apprentissage du yoga pendant plusieurs années au contact de différents professeurs, avant de rencontrer deux yogi séniors dont les enseignements sont fondamentaux pour sa guérison – Mary Dunn en 1995 et Richard Freeman en 2000. Ils lui donnent des outils pour travailler avec sa douleur, pour relâcher ses tensions corporelles et comprendre l’anxiété. Ils l’initient aux différentes pratiques de méditation, qui lui permettent de recouvrer la santé, de retrouver une vie sans douleur physique et de faire l’expérience de l’équanimité. Ces enseignements ont été le fer de lance de son intérêt soutenu pour la connexion corps/esprit, la pleine conscience et les neurosciences. Pendant plus d’une trentaine d’années de formations en yoga et méditation, elle a complété les plus hauts niveaux d’apprentissage avec Richard Freeman et Sri K. Pattabhi Jois, gradué en 2015 du programme d’enseignement de la méditation vipassana au centre de méditation Spirit Rock de Woodacres, en Californie, et gradué en 2018 du programme de l’iRest Yoga Nidra niveau un. Élève accomplie et toujours passionnée, Allison retourne à nouveau sur les bancs d’école pour amorcer des études en neuroscience.
En 2003, Allison a créé A Balanced Approach Hatha Yoga Teachers Training program (une approche équilibrée de formation des professeurs de Hatha Yoga) pour procurer aux aspirants professeurs un enseignement exhaustif explorant à la fois les méthodes traditionnelles et contemporaines de pratique du Hatha Yoga. La formation qu’elle offre se concentre sur les approches physiques et sur les systèmes de méditation en pleine conscience. L’étude de la kinésiologie, de la neurologie et du pilates fait partie intégrante de son programme d’enseignement. La formation vise à développer chez les professeurs novices des techniques approfondies qui permettent de travailler avec des populations diverses et de s’adapter aux différents cadres d’enseignement. Le programme de formation conçu par Allison a permis de certifier plus de 300 professeurs de yoga qui sont devenus au fil des ans, des experts en yoga pour le maintien de la santé, en yoga réparateur, en yoga pour athlètes et en pratique de pleine conscience.
En 2002, Allison Ulan a créé «A Balanced Approach Hatha Yoga Teachers Training Programs» (Une approche équilibrée pour la formation des professeurs de Hatha Yoga), afin de transmettre un enseignement exhaustif proposant les approches traditionnelles et contemporaines du Hatha Yoga, imprégnées par les pratiques de pleine conscience. De plus, avec le support de professeurs invités, la kinésiologie, la physiologie et la neurologie ont été intégrées aux enseignements depuis 2004.
Les objectifs du programme sont :
1. Former les praticiens et les professeurs de yoga aux principes de base des asanas (postures de yoga) et à la pratique du pranayama (respiration), qui soutiennent la santé et le bien être de l’individu.
2. Encourager l’étude approfondie de l’éthique et de la philosophie du yoga, afin que les enseignements soient enracinés dans la compassion, l’expérience et la mise en pratique.
3. Enseigner l’anatomie et la physiologie tout en fournissant aux futurs professeurs de yoga des informations scientifiques pertinentes sur les pratiques corporelles saines et le développement somatique.
4. Étudier les bases de la neurologie afin de comprendre comment cette science aide à pratiquer la pleine conscience, la concentration et la méditation.
5. Transmettre la science contemplative du yoga à travers la philosophie du yoga, la méditation et les pratiques contemplatives.
6. Démontrer étapes par étapes la progression vers la pleine conscience aux praticiens du yoga et futurs enseignants : mudita (joie), upekkha (sérénité), jnana (concentration) et sati (vision).
7. Fournir aux participants des techniques de yoga pour approcher les populations diverses afin d’incarner eux-mêmes ces techniques et d’être capable de concevoir des programmes pour répondre aux besoins spécifiques de leurs futurs élèves.
Le programme a certifié au-delà de 200 professeurs de yoga qui sont devenus des experts en yoga pour la santé, en yoga réparateur, en yoga pour les athlètes ainsi que des instructeurs de pleine conscience.
Les gradués qui ont complété avec succès la certification sont:
Diane Barker (2008), Laura Belanger (2017), Daniel Belliveau (2016), Shawn Belliveau (2005), Jean-Marc Bennett (2016), Marielle Bertin (2009), David-Phillippe Blanchette (2006), Sylvain Bolduc (2013), Corina Bontas (2014), Nicole Bordeleau (2002), Diana Bourel (2010), Marie-Noelle Bourque (2014), Pierre-Vincent Breuel-Ruel (2010), Nicole Burke (2016), Jadson Caldeira (2007), Jill Campbell (2013), Sara Campuzano, Nishia Cioffi (2014), Danielle Cumming (2006), Champa Cyr (2013), Michelle Decary (2007), Alejandro De Leon (2014), Sara Deschamps (2009), Emilie Desrosiers (2020), Victoria Diamond (2010), Jerry Dzindzio (2006), Tony Eng (2016), Elizabeth Emberly (2005), Mackenzie Fleetham (2013), Cynthia Foucher (2002), Martine Gagnon (2012), Julien Gagnon (2007), Cory Garfinkle (2006), Adriana Gariepy (2014), Marielle Gariepy (2013), Nadine Gharios (2013), Jade Goldfarb (2006), Jessica Goldberg (2002), Cristina Gonzalez (2006), Jese Gordon (2013), Joan Gottman (2012), Marilyne Gour (2014), Catherine Green (2010), Emily Groth (2014 and 2018), Cindy Gurulian (2003), Van Ha (2008), Caroline Haddad (2014), Louis Hamel (2018), Jennifer Hamilton (2010), Annik Hamel (2006), Karen Herman (2002), Laura Hernandez (2002), Sheryl Hoo (2004), Ellen Kohut (2018), Laurel Koop (2006), Cindy Lafontaine (2013), Marie-Pascale Laurencelle (2009), Celine Lavoie (2002), Hannah Lee, Lawrence Lefcort (2004), Martine Lemieux (2020), Catherine Lipscombe, Allison Luna (2006), Janice MacPhearson (2014), Dalil Maschino (2018), Shauna Mahajan (2009), Katie Markle (2015), Sophie Martin (2011), Romilla Maullo (2013), Galina Matusovskay (2014), Jimmy Medellin (2013), Sarah McFidi-McGuire (2012), Suzanne Miller (2011), Lulu Clarke (2010), Christian Page, Manon Palardy (2011), Manon Paquet (2014), Celine Pereira (2017), Shirley Pierre (2012), Eugene Poku (2002), Becky Priebe (2009/2015), Teresa Rassenti (2010 and 2018), Natasha Reid (2006), Claire Russell (2013), Roger Sanders (2017), Claudine Saleh (2002), Vanessa Salvatore, Sylwia Schwartz (2017), Micheala Shulman (2016), Ellie Smythe (2014), Mado St. Cyr (2002), Geeta Suchak (2013), Karin Sullivan (2018), Maryam Tajik (2013), Martine Tanguay (2020), Pia Tallving (2006), Jennifer Taylor, Leonie Therrien-Tremblay (2018), Kaie Tombak, David Testo, Veronique Thibault (2007), Robbie Tucker (2016), Nerida Turner (2020), Michelle Wong (2007), Angi Bloom (2002), Aletha Stahl (2008), Vanessa Kiss (2015), Eira Glover (2014), Elyse Stevens (2015), Isabelle Dionne (2017), Natalie Garneau (2017), Damon Greenberg (2017), Julia Norcross (2017), Alyson Vishnovska (2002), Andrea Wilde (2007) et Louiselle Young (2014).
2019
Louie Ettling – Integral Alignment Workshop in Iyengar Yoga, Planet Yoga, Montréal, Canada
2018
iRest Yoga Nidra – Un formation pour les professeurs de yoga (niveau une) avec Molly Birnholme (iRest Yoga Institute, San Rafael, California)
Yearlong Vipassana Meditation Training with Daryl Lynn Ross (co-directrice de True North Insight, Montréal, Canada)
2017
Programme de MSC – Pleine Conscience et auto compassion avec Helle Larson
2015
Yearlong Mindfulness Yoga and Insight Meditation Training Program and Certification at Spirit Rock Insight Meditation Center with Anne Cushman, Will Kabat-Zinn, Janice Gates, Phillip Moffitt and supporting faculty, Wood Acres, California, USA
2014
Une atelier de pranayama avec Richard Rosen, 28 heures, Open Sky Yoga Yoga Center, Rochester, New York
Yoga Ashtanga avec Chuck Miller, United Yoga, Montreal, Canada
2012
Essential pranayama Teacher Training with Francois Rault, 32 heures, Open Sky Yoga Center, Rochester, New York, USA
2011
Retraite de vipassana méditation – trois mois – du 9 octobre au 11 décembre, 2011, Joseph Goldstein and supporting faculty,
IMS, Barre, Massachusetts, USA
2005 – 2008
Retraite de 10 jours de méditation vipassana, Centre de méditation vipassana, Shelburne, Massachusetts
2004
Ajustements des postures de yoga, Ashtanga Yoga Montréal, Hart Lazer
2003
Dancing the Body of Light, Ashtanga Yoga Montréal, Orit Sen Gupta, Montréal, Canada
Techniques d’enseignement du yoga, Ashtanga Yoga Montréal, Hart Lazer, Montréal, Canada
Retraite de 10 jours de méditation vipassana, Centre de méditation vipassana, Sutton
2002
Intensif pour professeurs de yoga – 200 heures avec Hart Lazer, Ashtanga Yoga Montréal, Montréal, Canada
Retraite de 10 jours de méditation vipassana, Centre de méditation vipassana, Shelburne, Massachusetts
2000 – 2008
Intensif pour les étudiants de yoga ashtanga avec Sri. K. Pattabhi Jois, Mysore Institute, Mysore, India
1996 – 2009 les formations avec Richard Freeman
Ajustements des postures de yoga et Ashtanga Yoga avec Richard Freeman , Kripalu Center, 1996, 1997 et 1998
Les pratique de Yoga Ashtanga avec Richard Freeman, Le centre de gravité, Toronto, Canada 2005
Les formations avancée 2008 et 2009 – The Yoga Workshop, Boulder, Colorado, USA
2000
Retraite de 10 jours de méditation vipassana, Centre de méditation vipassana, Sutton
2000 et 2002
Yoga Ashtanga Intensif avec David Swenson, Kaivalya Centre, Toronto et Ashtanga Yoga Montréal, Montréal
1995
Intensif pour professeurs de yoga – 200 heures, Kripalu Yoga Institute, Lennox, Massachusetts, USA
Testimonials
“Thank you Allison for another great session this Sunday in mindful communication
and awareness. I learned so much today (and in the past two weeks). It is funny how
we go through life without ever asking ourselves the questions that reveal the
building blocks of who we are. I never wondered how the way the family
communication was at home impacted me and how it continues to so much. We are
the fabric woven from the threads of who we feel we are and our experiences.”
“Allison Ulan embodies the qualities we all hope to find in a yoga teacher. The
attributes she embodies are patience, insightfulness and curiosity to name a few.
With a wealth of experience and knowledge at her fingertips, each class has its own
sense of adventure. But these are not the things that make her stand out as a teacher
to me. The level of dedication that Allison brings to her practice and teaching is
inspiring. In fact, I would have to call it devotion. It is amazing to be in the presence
of a person who is devoted to their work.”
Allison embodies the qualities we all hope to find in a yoga teacher. The common
things, patience, insightfulness and curiosity to name a few. With a wealth of
experience and knowledge at her fingertips, each class has its own sense of
adventure. But these are not the things that make her stand out as a teacher to me.
The level of dedication that Allison brings to her practice and teaching is inspiring.
In fact, I would have to call it devotion. It is amazing to be in the presence of a
person who is devoted to their work.
“Allison’s teaching transforms any space into sacred space. Her teaching and
presence allows me to go in, touch what needs attention and come back to the world
refreshed & centered.”
Les cours d’Allison sont rigoureux, intéressants et plaisants. Son approche permet
à chacun d’explorer les postures en respectant son niveau de contrainte physique.
Sa vision « intégrale » et sa culture générale facilitent la compréhension des liens
entre le travail des postures, l’amélioration de la connaissance et le bienêtre. J’ai eu
la chance de rencontrer d’excellents enseignants-tes en 40 ans de karatédo, 15 ans
de danse sociale et 9 ans de yoga. Pour moi, Allison brille parmi celles et ceux auprès
de qui j’ai eu le plaisir d’apprendre. Et je compte bien continuer à jouir de ceprivilège au cours des années à venir, ne serait-ce que pour apprécier encore son
sens de l’humour.
“Time spent on the practice mat with Allison, as a guide, is time for individual growth and discovery. Her classes offer pathways to know the language of the body and work with the complexities of the mind.”
“Her classes simply clarified why we do yoga and how. From her classes, I now know how to deal with stress at school. Plus I know how to access creative space when I need to. Thank you, Allison.”
“Allison, you have a very subtle but effective way of transmitting deep spiritual knowledge in a simple way that speaks directly to the unconscious and soothes the soul. From your spontaneous inspiring stories, your lists of deep meaningful spiritual insights or your inviting and grounded attention when you listen, a person can’t leave your presence without growing a little or a lot. Thanks for sharing your kindness and spiritual gifts with the rest of us one day at a time.“
« Backbends were a big mental challenge for me and in the past, they caused me back pain. In Allison’s class, though, she deconstructs these postures into clear body exercises, essential alignment principles and dynamic awareness that created a step-by-step learning process for me. Her approach allowed me to enjoy backbends and access deeper confidence in my practice. Thank you. »
Allison brings a wealth of information (professional accurate) to each teaching session. She genuinely empowers her students, as she teaches. Her understanding of the body on a medical conventional level and also metaphysical level (ancient philosophies) accents which contributes greatly to the motivation she transfers to students and future teachers. Plus, she teaches her students about their own body, which is a valued tool for the journey each person has in using Yoga for self awareness. Allison exhibits a gentle sincere mindfulness to her explanations and helps the students to acquire their own awareness and mindful understanding of the poses/positions and the core purpose behind the process.
She is also so very refreshing, and honest and unconditional in her everyday talk.
We all have teachers and guides that come into our lives. Allison is a gift.
Awesome, wise teacher. I recommend!
Allison offers in depth teaching. Her approach is respectful of the Yogic tradition with an actualized and brilliant approach to the body and spirit.
« I have been attending Allison’s meditation classes for a couple of years now. Allison’s classes are amazing and I never stop learning with Allison. Allison’s calm presence, insights, stories, teaching method, compassion, friendship, and humour are the reasons why I have always enjoyed her classes (and continue to attend). The classes have helped me recognize and acknowledge my stress. Her teachings have helped me learn to live more in the present and address my worries. I always leave her classes feeling refreshed, energized, and just with greater optimism. I have become more forgiving and compassionate towards myself and others. Allison’s openness in sharing her life stories and daily experiences makes the content more applicable and relatable. She provides us with the necessary tools and support to make our practice at home more achievable. Allison has been offering her support and experience at my workplace, which has made a difference in the work environment. She is my informal mentor, coach, and a great friend. Thank you Allison. »
Social Media
Videos
Metta Posts
(English) What is Mindfulness? Metta Blog #19 by Allison Ulan B.F.A., E-RYT500, YACEP
Désolé, cet article est seulement disponible en Anglais Américain. Pour [...]
(English) Metta Blog #18 Meaningful Connection – 3 Ways to Cultivate Mindfulness in Your Speech by Allison Ulan
Désolé, cet article est seulement disponible en Anglais Américain. Pour [...]
(English) Living from Our Core Values Metta Blog #20
Désolé, cet article est seulement disponible en Anglais Américain. Pour [...]
(English) Metta Blog 12: Using Loving Kindness to Anchor Our Awareness
Désolé, cet article est seulement disponible en Anglais Américain. Pour [...]
(English) Metta Blog #16: Ayurvedic Recipe for the Spring to soothe and restore
Désolé, cet article est seulement disponible en Anglais Américain. Pour [...]
(English) Metta Blog #15: Ayurvedic Self Care Rituals in the Spring
Désolé, cet article est seulement disponible en Anglais Américain. Pour [...]